ESTRÉS: TIPOS Y CAUSAS
El término estrés proviene de la física: la presión que ejerce un cuerpo sobre otro, siendo el que más presión recibe el que puede destrozarse.
¿Qué es el estrés?
Es igual en seres humanos que en animales y es una reacción fisiológica del organismo, no es una enfermedad. Es un mecanismo de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante. Se trata de una respuesta natural y necesaria para la supervivencia. Si se produce un estrés permanente, entonces podemos hablar de una enfermedad.
Tipos de estrés:
- Estrés positivo: Motiva, enfoca la energía, mejora el rendimiento, aumenta la confianza. Se trata de un estrés a corto plazo.
- Distrés o estrés negativo: Produce ansiedad, preocupación, disminuye el rendimiento, sensación desagradable e incómoda. Puede ser a corto o a largo plazo. También puede producir problemas mentales y físicos.
Componentes del estrés:
El estrés surge como respuesta que produce el cuerpo ante un cambio. En este sentido, podemos hablar de que se produce una alteración de la homeostasis, desencadenando una serie de reacciones fisiológicas dentro de nuestro organismo.
Estrés y Sistema nervioso:
Se puede considerar el sistema nervioso como un sistema con funciones somáticas (voluntarias) o autónomas (involuntarias).
El primero sería el responsable de la activación de los músculos esqueléticos, y el segundo es el que controla las acciones involuntarias, como el ritmo cardiaco.
Principales causas que originan el estrés:
- Daño/ perdida: Perjuicio que ya se ha producido.
- Amenaza: Daño o pérdida que no se ha producido aún pero es posible.
- Desafío: las dificultades se interponen en la consecución de un logro.
¿Qué cambios se producen en el cuerpo cuando sufrimos estrés?
- Al detectar el origen de la amenaza por parte de nuestros sentidos, se envía la señal a la amígdala, un área del cerebro que se encarga del procesamiento emocional, donde se interpretan las imágenes y sonidos. Si se percibe peligro se avisa al hipotálamo que se comunica con el resto del cuerpo a través del sistema nervioso autónomo. También activa el sistema simpático enviando señales que afectarán a las glándulas adrenales.
El oxígeno extra es recibido por el cerebro aumentando el estado de alerta. Se agudizan los sentidos.
¿Cómo le afecta el estrés al cerebro?
- La amígdala además de ser la primera en alertar del riesgo potencial de amenaza, también se encarga de guardar como recuerdo en nuestra memoria la experiencia. La respuesta al estrés puede ser iniciada por una amenaza percibida o una amenaza real. Esta ni siquiera tiene que ser real para que esto comience. Una amenaza imaginaria puede iniciar una respuesta física.
Consejos para manejar el estrés:
- Aléjate de las situaciones estresantes.. Coger aire y calmarse.
- Aprende a relajarte. Ejercicios de meditación y respiración.
- Evita las reacciones a situaciones extremas.
- Descansa lo suficiente. La falta de sueño sólo puede provocar que cada pequeña cosa sea peor.
- Hacer algo por los demás. Ayuda a liberar la mente y las situaciones estresantes.
- No te abrumes.
- Buscar un pasatiempo o deporte. Leer, escuchar música, cine, deporte...
- Enfocar los pensamientos. No pensar en muchas cosas a la vez.
- Cuando una tarea no avanza realiza otra o haz una pausa.
- A veces es bueno ser algo egoísta. No se puede complacer a todo el mundo. Decir No.
- Adoptar un estilo de vida saludable.
- Trata un tema a la vez.
- Enfrentarse al trabajo más duro primero.
- Gestionar nuestro tiempo.
- Desarrollar un estilo de pensamiento positivo.
- Aceptar las cosas que no podemos cambiar.
- Evitar conflictos innecesarios.
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